Algumas técnicas para sair de pensamentos negativos
Pensamentos negativos são aqueles pensamentos recorrentes, geralmente relacionados a preocupações, medos ou situações violentas que não nos permitem a concentração em outras coisas.
Esse tipo de pensamento é normal para todas as pessoas. A diferença está em como reagimos a eles. Se não lhes damos importância, eles não se tornam preocupantes.
Mas se esses pensamentos causam muita ansiedade ou stresse, é provável que eles possam atrapalhar a sua rotina diária.
Para se livrar de pensamentos negativos, é preciso tentar uma abordagem diferente, algo que ajudará a limpar a mente de uma vez por todas.
Deixo aqui algumas técnicas que podem ser muito úteis para esvaziar a mente de pensamentos indesejados.
1. Observe a sua linguagem corporal
Reserve um momento para avaliar sua linguagem corporal.
Se costuma manter uma postura fechada? Nesse caso, estará mais propenso a pensar negativamente.
Uma linguagem corporal inadequada pode diminuir a autoestima e levar a falta de confiança. E, nesse estado emocional, é natural começar a ter pensamentos indesejados.
Uma boa maneira de sentir-se seguro é abrir a postura e sorrir mais.
A correção da linguagem corporal vai fazer com que se sinta muito melhor.
Esse pode ser o primeiro passo a dar para apagar os pensamentos negativos e perturbadores.
2. Não tenha medo de falar sobre aquilo que o preocupa
Algumas vezes, os pensamentos negativos surgem porque existem problemas ou emoções que precisa comunicar.
Não é bom manter as coisas para si mesmo. Se há algo que precisa ser falado, é falar!
Colocando os pensamentos em palavras, é uma forma de torná-los visíveis e moldá-los.
Isso ajudará a colocar os problemas numa perspetiva para que possa lidar com eles da melhor maneira.
3. Esvaziar a mente
Quando a mente está acelerada, pode ser difícil manter a calma.
Assim é ainda mais difícil de controlar os pensamentos, principalmente os negativos.
Experimente parar por um minuto, só isso já poderá levar a ótimos resultados.
Neste sentido, a meditação pode ser muito útil. Quando sentir que a sua mente está mais calma e mais vazia, aí ela pode ser preenchida com algo mais positivo.
Tirar um tempo para meditar, contemplar uma paisagem, obras de arte ou o próprio “cenário” ao seu redor são estratégias que irão ajudar a controlar os pensamentos negativos.
4. Mude o seu foco
Às vezes, o pensamento negativo é o resultado de uma perspetiva menos positiva.
Preste atenção ao foco que dá às coisas ao seu redor.
Aqui você pode substituir o “Estou com problemas…“ por “Estou a enfrentar alguns desafios, mas estou a esforçar-me para os superar”.
As duas expressões entre aspas dizem basicamente a mesma coisa, porém a segunda aborda um ponto de vista mais positivo.
E essa pequena mudança de foco pode fazer uma grande diferença na maneira de pensar e sentir.
5. Exercite a sua criatividade
Quando pensamentos negativos surgem, é muito útil encontrar uma saída criativa. E esta criatividade pode passar por escrever, desenhar, pintar, cantar, dançar, cozinhar algo diferente, etc.
Explorar emoções através da criatividade atua como uma distração e melhora o humor.
Quando processamos as emoções através de uma forma de arte, por exemplo, estamos a quebrar a dinâmica habitual de nossos pensamentos e será mais fácil compreendê-los e controlá-los.
6. Dê um passeio
Como os pensamentos residem no nosso cérebro, é fácil supor que é só lá que eles se formam. Mas isso é apenas parcialmente verdadeiro. Às vezes nossos pensamentos são um produto do mundo a nossa volta. Estar rodeado de pessoas negativas, leva provavelmente a ter pensamentos negativos também.
Ficar longe de ambientes negativos pode ajudar consideravelmente. Dar um passeio pode ajudar muito. Este tempo que passa longe das influências negativas vai proporcionar um espaço importante de tranquilidade.
Fazer uma caminhada pode ajudar a “limpar a mente” e interromper o pensamento negativo.
7. Perceba o que o faz feliz
Às vezes, no dia a dia, perdemos o foco nas coisas boas que estão na nossa vida. Para evitar isso, pode treinar a mente para se concentrar em tudo de bom que acontece ao seu redor.
Liste tudo aquilo pelo que deve ser grato, não importa o quão pequeno tais coisas pareçam ser. Às vezes as coisas boas da vida estão na nossa frente e ainda assim não conseguimos vê-las. Abra possibilidades e entre em sintonia com tudo aquilo de positivo que já tem.
8. Compreenda os pensamentos negativos
Não há um modo de encerrar, de vez, a “conversa negativa” que habita sua mente. Mas entenda que esse não deve ser seu objetivo! Afinal, é perfeitamente normal — ou melhor, é absolutamente saudável — enfrentar diálogos internos desagradáveis de tempos em tempos.
No entanto, é importante que você reconheça quando o pensamento negativo se torna um padrão. Caso a negatividade, seja um pensamento só ou vários, esteja excessivamente presente em seu dia a dia, é provável que resulte em prejuízos à sua qualidade de vida.
Além disso, os pensamentos negativos muito frequentes podem ser indício de uma condição psicológica mais grave, como depressão e ansiedade.